загрузка...

Главная

Гипноз
Отдельные аспекты внушаемости
Философия гипноза
Компьютер как средство внедрения в психику
Гипноз и психотерапия
Методика "зомбирования"
Гипноз в криминалистике
Гипноз - дело житейское
О заговорах и "порче"
О целителях и знахарях
О "цыганском гипнозе"
История гипноза
Понуждение к действию
Речевые стратегии манипуляции
Классический гипноз
Эриксоновский гипноз
Техника "5-4-3-2-1"
Что такое подстройка?
Начало
Алгоритм
Наведение
Глазные сигналы доступа
Техника "Скажите "ДА"
Техника самонаведения транса
Поэтапная техника ("5-4-3-2-1")
Техника "поднятой руки"
Техника по С. Горину
Алгоритм релаксации с элементами транса
Техника наведения транса по Росси
Реклама в свете проблемы гипноза
Признаки сильной личности
Умение правильно мыслить

Тесты
Тест Айзенка
Тест на самооценку

Каталог ссылок
Контакты



Аутогенная тренировка

Одним из современных видов психотерапии является метод аутотренинга. За последние десятилетия темп жизни в мире чрезвычайно возрос, к нервно-психической сфере человека предъявляются повышенные требования. Наблюдается известный диссонанс между повышенными требованиями к интеллекту и эмоциональной сфере человека и сравнительно малой нагрузкой его мускулатуры. Еще в древней Индии йоги, входившие в мистико-религиозную организацию, разработали систему влияния "духа на тело" и создали свое учение.

Несмотря на сугубо мистические и идеалистические представления, йоги эмпирическим (опытным) путем установили возможность влиять самовнушением на свои телесные функции. В настоящее время ученые, освободив от мистики учение йогов, нашли в нем зерно истины и создали на его основе аутотренинг - новую форму психотерапии.

При аутотренинге человек посредством длительных и подчас трудных упражнений учится релаксировать (расслаблять) свою мускулатуру. Постепенно под руководством врача или тренера, хорошо знакомого с системой аутогенной тренировки, испытуемый или больной обучается этим приемам релаксации. Человек учится расслаблять свое тело все сразу и по частям произвольно. В дальнейшем особо трудолюбивые люди добиваются даже того8 что могут изменять температуру своего тела, ускорять или замедлять ритм сердечной деятельности, перестальтику своего кишечника и т. д.

Занятия аутотренингом следует начинать под руководством врача в группе, подчеркиваю - под руководством специалиста, так как при неумелом и несерьезном отношении к занятиям можно вместо пользы для организма получить вред. Описан случай, когда человек вызвал у себя остановку сердца, неумело использовав самовнушение.

В настоящее время установлено, что отрицательные эмоции вызывают мышечное напряжение. При гневе, страхе, волнении возникают стесненное дыхание, сердцебиение, нервная дрожь, сдавленный голос, потливость, повышенное кровяное давление и т. д. Наоборот, при положительных эмоциях у человека наблюдается расслабление мышц всего тела и гладкой мускулатуры внутренних органов, состояние покоя всего организма. Сердце бьется спокойно, дышится легко, кровяное давление нормализуется. Оказалось, что в состоянии мышечного расслабления возбудительный тонус коры больших полушарий значительно снижается и человек обретает способность управлять путем самовнушения теми процессами в организме, которые, казалось бы, не поддаются волевым приказам.

Суть аутогенной тренировки и заключается в том, чтобы путем целенаправленного самовнушения человек привел свой организм и мускулатуру в состояние полной релаксации, во время которой он и может влиять на свои нервы и психику, сердечно-сосудистую систему и даже на обмен веществ. Значительные возможности самовнушения в процессе аутотренинга обусловлены возникновением концентрированного раздражения определенного участка коры головного мозга на фоне общего снижения коркового тонуса вплоть до возникновения частичного торможения корковых клеток. В какой-то мере это состояние можно сравнивать с самогипнозом, когда торможение нервных клеток коры достигается не с помощью словесных внушений врача, а самим больным.

Существует много методов проведения аутогенной тренировки, у наиболее известна методика Щульца. Эта методика состоит из шести основных упражнений. Первое упражнение заключается в обучении больного умению быстро в полной мере вызывать расслабление мышц тела; второе упражнение - в умении вызывать ощущение тепла в руках и ногах с помощью произвольного влияния на тонус периферических сосудов; третье упражнение направлено на произвольную регуляцию ритма сердечной деятельности; четвертое упражнение - на регуляцию ритма и глубины дыхания Цель пятого упражнения - научить человека умению вызывать ощущение тепла в области живота (волевое воздействие на тонус сосудов брюшной полости); шестое упражнение учит регулировать тонус сосудов в области головы.

Все вышеописанные упражнения проводятся с помощью специально подобранных словесных формул целенаправленного самовнушения. Так, выполняя первое упражнение, человек мысленно произносит следующую формулу; "Моя правая рука становится все более и более тяжелой". В другом случае применяется формула: "Моя левая рука становится теплее, чем правая!" И действительно, через некоторое время чувствительный термометр отметит значительное потепление левой руки и т. д. Словесное внушение больного самому себе: "Мое сердце начинает биться медленнее, еще медленнее"! - вызывает замедление сердечной деятельности на 10-20 ударов в минуту. Упражнения на релаксацию можно проводить в различных положениях, сидя на стуле или кресле, лежа на спине на диване. Все упражнения проводятся с закрытыми глазами в полной тишине и без помех.

Таким образом, аутогенная тренировка как одна из форм психотерапии оказалась достаточно эффективной и стала использоваться врачами-психотерапевтами в лечебной практике. Интересно отметить, что есть люди быстро и легко усваивающие упражнения аутотренинга и есть люди, которым эти упражнения даются только после упорного труда.

Аутогенная тренировка показана при неврозах, начальных формах гипертонической болезни, стенокардии, начальной стадии эндартериита, болезни Рейно и многих других заболеваниях.

Еще раз необходимо напомнить о большой осторожности в проведении упражнений, особенно направленных на деятельность сердечно-сосудистой системы. Так, один молодой врач, занимавшийся самостоятельно аутотренингом, научился путем самовнушения произвольно ускорять частоту сокращений сердца с 68 до 144 ударов в минуту и замедлять ее до 46 в одну минуту. Во время одного эксперимента при вызывании "спазма сердца" (коронарные сосуды сжались, участок сердца побелел) у него тут же впервые в жизни возник выраженный приступ стенокардии, который он сумел купировать, представляя тепло в области сердца, и в дальнейшем приступ не повторялся.

Итак, аутогенная тренировка является еще одной хорошей методикой психотерапии, которая, однако, должна проводиться только под наблюдением врачей или тренеров, имеющих соответствующую подготовку.



Реклама:
Нлп
Что такое НЛП?
Техника воздействия
Рефрейминг - с ног на голову

Защита
Как защититься?
Защита от манипуляции
Психологическая защита
Виды и разновидности защиты
Неспецифические и специфические защиты
Ритуальная защита
Две стратегии защиты
Что такое "абсолютная защита"?
А нужна ли защита вообще?
Как распознать угрозу?

Упражнения
Как выработать устойчивость психики
Развитие самоконтроля
Комплекс упражнений для вашего сознания
Упражнения на сосредоточение и концентрацию
Магическая сила взгляда
Защитные амулеты

Гипноз в медицине
Психотерапия
Гипноз
Внушение и самовнушение
Аутогенная тренировка
Лечение методами внушения и гипнотерапии
Нервные заболевания
Гипносуггестивная психотерапия
Гипнотерапия при лечении наркомании
 


Все о магии
Порча, сглаз, проклятие

© Copyright 2005-2010 Гипноз. Все о гипнозе.
Администрация сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия от практического применения информации, представленной на сайте.